Sintomi, Cause E Prevenzione Del Microsonno

Appisolarsi durante una riunione o mentre si viaggia sui mezzi pubblici è un’esperienza comune. Sebbene molti di noi non pensino a sonnecchiare per qualche istante mentre leggono un libro o aspettano in uno studio medico, questi tipi di incidenti possono indicare una delle conseguenze più comuni e pericolose della privazione del sonno: il microsonno.

Un microsonno è un breve periodo di sonno leggero che si verifica improvvisamente e senza intenzione . Questa forma di sonno si verifica quando il cervello passa inaspettatamente dallo stato di veglia a quello di sonno e parti del cervello si spengono. Il microsonno è solitamente causato da disturbi del sonno, mancanza di sonno o farmaci con effetti collaterali sedativi.

I microsonni possono durare da un secondo a quindici secondi. Questi episodi sono caratterizzati da una temporanea mancanza di risposta agli stimoli sensoriali esterni. Cambiamenti nell’attività cerebrale e sintomi comportamentali come annuire con la testa o chiudere gli occhi.

Avviso: sebbene il contenuto di Sleepopolis possa essere informativo, non dovrebbe essere considerato un consiglio medico. Non dovrebbe sostituire la consulenza medica professionale. Dovresti consultare immediatamente il tuo medico se sospetti di avere un disturbo del sonno o altre condizioni mediche.

I Sintomi Del Microsonno

Un’occorrenza di microsonno può essere rilevata attraverso indicatori comportamentali visibili o mediante elettroencefalografia (EEG), lo strumento diagnostico più frequentemente utilizzato nella ricerca sul sonno. Un EEG misura l’attività delle cellule cerebrali attraverso elettrodi attaccati al cuoio capelluto. Questi elettrodi sono in grado di captare piccoli segnali elettrici e modelli di onde cerebrali che sono distinti dal sonno.

Il microsonno è più comunemente visto nei seguenti segni: :

• Abbassamento delle palpebre
• Chiusura delle palpebre
• Annuendo con la testa
• Brevi periodi di russamento
• Movimenti muscolari ipnici, come quelli che possono verificarsi durante la fase N1 del sonno
• pensieri vaganti

Altri segni di microsonno includono perdita di attenzione, una sensazione di sonnolenza insolita e ridotto tono muscolare. Altri segni includono uno sguardo vuoto o il roteare gli occhi. Il microsonno è uno stato in cui una persona ha la sensazione di svegliarsi, ma non ha intenzione di addormentarsi. .

Il microsonno può essere definito su un EEG come quando l’attività delle onde alfa sostituisce temporaneamente l’attività delle onde theta come ritmo di fondo. Il microsonno è caratterizzato da uno spostamento a breve termine dell’attività dalle normali aree di veglia alle più comuni aree di sonno leggero.

Un altro tipo di test può anche rivelare cambiamenti cerebrali nel microsonno. . Le scansioni cerebrali mostrano una ridotta attività nel talamo, che influenza fortemente il sonno attraverso il suo effetto sul ritmo circadiano e l’ormone del sonno melatonina. L’attività è stata ridotta anche nella corteccia visiva che elabora i segnali visivi dal talamo e nella corteccia posteriore che controlla la coscienza e la veglia.

Durante il microsonno, alcune parti del cervello sperimentano un aumento dell’attività di veglia. Questi includono quelli relativi all’elaborazione sensoriale e alla particolare attenzione. Questo aumento di livello potrebbe essere il tentativo del cervello di contrastare gli effetti della sospensione temporanea di alcune funzioni essenziali.

Microsonno: Cause E Fattori Scatenanti

L’innesco più frequente del microsonno è la privazione del sonno . . Il sonno insufficiente potrebbe essere dovuto a un disturbo del sonno come l’apnea notturna o l’insonnia. Può anche essere causato dallo stile di vita o da fattori ambientali, come lunghi orari di lavoro o turni di notte. Alcuni farmaci possono anche indurre la sensazione di eccessiva sonnolenza diurna o sonnolenza, che può aumentare il rischio di microsonno.

Il microsonno può essere attivato da noia, compiti ripetitivi monotoni o noia. Questo anche se la persona dorme dalle sette alle nove ore a notte. È più probabile che il microsonno si verifichi durante i periodi in cui il ritmo circadiano impone che il corpo debba dormire , ad esempio all’alba, a tarda notte o a metà pomeriggio. La ricerca mostra che è più probabile che gli incidenti automobilistici si verifichino tra l’una e le quattro e tra le tredici e le quattro del pomeriggio

Queste attività sono le più comuni per gli episodi di microsonno :

• Guida, in particolare quando si percorrono lunghe distanze o di notte
• Viaggiare su treni, aeroplani o altri mezzi pubblici
• Riunioni di lavoro o altre attività lavorative fisse
• Guardare i bambini o prendersi cura degli altri

La seduta prolungata e la temperatura ambiente calda possono anche aumentare la sensazione di sonnolenza e aumentare il rischio di un episodio di microsonno .

Sappiamo cosa ci fa sentire insolitamente assonnati, ma in che modo la sonnolenza causa un episodio di microsonno? Gli studi sul sonno mostrano che il microsonno è strettamente connesso a un fenomeno chiamato sonno locale .

Il sonno locale si verifica quando parti di un cervello altrimenti sveglio si spengono e si addormentano, brevemente o per un periodo di tempo più lungo. Mentre è normale che il cervello riposi in aree che non sono attualmente in uso, la privazione del sonno può causare un arresto temporaneo delle funzioni cerebrali vitali. Queste includono quelle necessarie per l’attenzione, l’elaborazione degli stimoli nell’ambiente, il processo decisionale e la coordinazione. Quando il sonno non è coordinato bene, può portare a uno scarso controllo e coordinazione dei movimenti.

La dopamina può svolgere un ruolo essenziale in alcuni episodi di microsonno, in particolare nelle persone con determinate condizioni mediche o in coloro che utilizzano farmaci che influenzano i recettori della dopamina. La dopamina colpisce la ghiandola pineale, che è importante per la produzione di melatonina e aiuta a controllare il ritmo circadiano.

Diagnostica Per Microsleep

Il microsonno potrebbe essere sospettato a causa di sintomi di estrema sonnolenza, chiusura degli occhi e annuire con la testa, tra gli altri, anche se brevi episodi di microsonno possono passare inosservati. Per diagnosticare il microsonno, potrebbe essere necessario uno studio del sonno per valutare l’attività cerebrale. . L’EEG o la polisonnografia possono misurare questa attività. Misura le onde cerebrali e la frequenza cardiaca, nonché i movimenti delle gambe e degli occhi.

Possono essere eseguiti anche test dell’attività cerebrale. Possono essere testati anche il tempo di reazione e la memoria a breve termine. È anche possibile eseguire un test di latenza del sonno multiplo.

Il test di latenza multipla del sonno misura la privazione del sonno monitorando la probabilità di addormentarsi in una varietà di situazioni e la velocità con cui ciò si verifica.

Esistono altri test che si basano su fattori più visibili, come battiti di ciglia, frequenza degli sbadigli e velocità del discorso . Potrebbe non essere possibile diagnosticare episodi di microsonno senza uno studio del sonno.

Rischi Del Microsonno

Gli episodi di microsonno possono verificarsi involontariamente e in momenti imprevisti. Questi episodi possono essere pericolosi se si verificano durante la guida, in un ambiente in cui la sicurezza è fondamentale, o quando i genitori hanno bambini piccoli che necessitano di cure costanti.

Il motivo più comune per guidare mentre ci si addormenta è il microsonno. Oltre il 16% di tutti gli incidenti stradali coinvolge questo conducente. Alcuni studi mostrano un rischio significativamente più elevato di incidenti stradali nei lavoratori del turno di notte che guidano per un periodo di 2 ore dopo il lavoro e prima di dormire.

La sonnolenza può influire su una serie di funzioni cognitive essenziali per una guida sicura e su molte altre attività. Queste sono solo alcune delle tante. Questi includono:

• Memoria, sia a breve che a lungo termine
• Concentrazione
• Il processo decisionale
• Attenzione
• Tempo di risposta

Il microsonno potrebbe non essere ovvio per qualcuno che lo sta vivendo. , credendosi vigili nonostante la perdita della veglia. Questa percezione errata può rendere i microsonni più pericolosi, soprattutto per coloro che utilizzano veicoli commerciali o di transito come treni e autobus.

In eventi come l’esplosione dello Space Shuttle Challenger, la catastrofe nucleare di Chernobyl e la fuoriuscita di petrolio della Exxon Valdez, il microsonno, la privazione del sonno e la privazione del sonno sono stati tutti implicati.

Segni Di Microsonno

Sebbene gli episodi di microsonno possano essere improvvisi e imprevedibili, sono spesso preceduti da chiari segnali di allarme. Se riconosciuti, questi segnali possono aiutare a ridurre il rischio di addormentarsi mentre si guida, si lavora o si è responsabili della sicurezza degli altri. Oltre agli indicatori comportamentali sopra elencati, i segnali di allarme più comuni di un episodio di microsonno includono :

• Una strana sensazione di sonnolenza
• Lottando per tenere gli occhi aperti
• Lampeggia eccessivamente
• sbadigliando
• Difficoltà a concentrarsi
• Eccessivo malumore o irritabilità
• Aumento del desiderio di zucchero, caffeina o cibi ricchi di carboidrati

Questi sintomi potrebbero indicare una possibilità maggiore del normale di episodi di microsonno. Questi sintomi sono particolarmente preoccupanti quando si verificano durante il lavoro o durante il trasporto. Gli esperti consigliano di non guidare o utilizzare macchinari mentre dormi. anche se si prendono delle pause e si cerca di rimanere svegli. Guidare in stato di sonnolenza è pericoloso quanto guidare in stato di ebbrezza e comporta livelli simili di disabilità cognitiva e fisica.

Microsonno E Altre Condizioni

Oltre alla semplice privazione del sonno, gli episodi di microsonno possono essere causati da una varietà di disturbi del sonno . Questi disturbi del sonno possono aumentare il rischio di microsonno:

• Apnea notturna
• Disturbo dell’insonnia
• Le parasonnie possono causare sonnambulismo o disturbi da incubo, che sono sia sonno di bassa qualità che disturbi del sonno.
• L’ipersonnia può essere causata da farmaci o da una condizione medica, oppure potrebbe essere idiopatica.
• Disturbi del ritmo circadiano

L’apnea notturna è causata da un’ostruzione parziale o totale delle vie aeree e spesso porta a un sonno interrotto e di scarsa qualità . Questa condizione può essere aggravata dall’obesità, dall’abuso di alcol, dall’età avanzata e dal fumo.

Chi soffre di apnea notturna può svegliarsi dozzine di volte ogni notte, causando un’eccessiva sonnolenza diurna e un rischio più elevato di episodi di microsonno.

L’insonnia può essere definita come l’incapacità di addormentarsi o rimanere addormentati. Questo tipo di disturbo del sonno può causare affaticamento, diminuzione dell’attenzione, disfunzioni cognitive o cadute nel microsonno.

Droghe E Microsonno

La sonnolenza diurna e gli episodi di microsonno sono effetti collaterali comuni dei farmaci sedativi. Quanto segue può causare eccessiva sonnolenza o riduzione della concentrazione: :

• Antistaminici
• Farmaci agonisti della dopamina
• farmaci per il cuore
• Alcuni antidepressivi
• Farmaci per l’epilessia
• Alcolismo, soprattutto se portato a livelli eccessivi
• Cannabis
• Valium e altre benzodiazepine
• oppioidi

Mentre la sonnolenza può migliorare nel tempo, questo effetto collaterale può persistere per periodi di tempo più lunghi. Alcuni farmaci hanno un’emivita più lunga che può ridurre la funzione cognitiva e la vigilanza per un periodo prolungato.

Microsonno E Narcolessia

La narcolessia può causare episodi di microsonno , una forma di ipersonnia più comunemente innescata da una reazione autoimmune. L’ipocretina è un neurotrasmettitore essenziale per la veglia. La narcolessia può causare un esaurimento. Alcuni pazienti con narcolessia hanno livelli normali di ipocretina, ma possono soffrire di una sorta di resistenza all’ipocretina che rende il neurotrasmettitore inefficace.

La narcolessia è un disturbo in cui i sistemi sonno-veglia normalmente distinti si confondono e si sovrappongono. Questo può portare a disturbi del sonno, episodi di microsonno e parasonnie come la paralisi del sonno. Le persone con narcolessia spesso sperimentano attacchi di sonno, cadute incontrollabili e improvvise nel sonno. . Questi sono più gravi degli episodi di microsonno, che sono più brevi e potrebbero anche non essere notati.

Poiché l’ipocretina ha un effetto stabilizzante sulla veglia, la mancanza di questo neurotrasmettitore sembra rendere più probabili attacchi di sonno improvvisi e microsonni. Il rischio di soffrire di narcolessia e di avere problemi di sonno o microsonni potrebbe non essere ridotto da una quantità sufficiente di sonno.

Trattamenti Per Il Microsonno

Il trattamento per il microsonno dipende dall’innesco degli episodi. Ciò comporta, spesso, la riduzione o l’eliminazione della privazione del sonno e dell’eccessiva sonnolenza diurna. Ciò potrebbe includere il trattamento dei disturbi del sonno o delle condizioni sottostanti, la priorità di un sonno adeguato e il passaggio a farmaci che hanno meno effetti collaterali.

I farmaci che migliorano la qualità del sonno possono aiutare chi soffre di insonnia e ipersonnia e ridurre il rischio di episodi di microsonno. La terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia può anche aiutare chi soffre di insonnia cronica a dormire a sufficienza . La terapia cognitivo comportamentale consiste in diverse modalità di trattamento, tra cui la restrizione del sonno, l’addestramento al controllo degli stimoli, la ristrutturazione cognitiva per ridurre le associazioni negative con il sonno e l’ambiente del sonno e l’allenamento al rilassamento.

Una buona igiene del sonno può aiutare ad aumentare l’efficienza e la qualità del sonno e quindi a ridurre il rischio di microsonno .

Puoi aumentare la tua sufficienza di sonno:

• Ridurre o eliminare l’uso dell’elettronica nelle ore prima di coricarsi per ridurre l’esposizione alla luce blu stimolante
• Evitare pasti pesanti, alcol e caffeina la sera
• Mantieni il tuo ambiente di sonno fresco, buio e silenzioso.
• Ridurre al minimo le interruzioni da parte di bambini e animali domestici
• Usare il letto solo per dormire e fare sesso

Il microsonno è un effetto collaterale comune e pericoloso della privazione del sonno, dei disturbi del sonno e di alcuni farmaci. Questi episodi possono essere ridotti, il che riduce la probabilità di incidenti. Inoltre, rende la guida e il lavoro più sicuri.

Il sonno è essenziale per le prestazioni mentali e fisiche, oltre che per il benessere generale. Una buona notte di sonno, un trattamento efficace dei disturbi del sonno e il riconoscimento che il sonno è una parte essenziale della tua salute sono le chiavi per evitare episodi di microsonno.