Il dolore all’anca può rendere il sonno difficile e stressante. Tu o una persona cara che soffre di dolore all’anca sarete consapevoli dell’impatto che ha sul vostro sonno. Discuteremo delle cause e degli effetti del dolore all’anca e di come può disturbare il sonno. Ascolteremo anche da esperti medici sui modi per dormire meglio con il dolore all’anca.
Nota: sebbene il contenuto di Sleepopolis abbia lo scopo di essere informativo, non dovrebbe sostituire la consulenza e la supervisione professionali del tuo medico. Dovresti consultare un medico qualificato se sospetti di avere un disturbo del sonno o altre condizioni mediche.
Dolore All’anca E Sonno
Secondo uno studio del 2012 sul Brazilian Journal of Medical and Biological Research , il dolore all’anca può compromettere il sonno. Il dolore può anche peggiorare se si dorme meno di sei ore a notte. Questo perché il dolore all’anca può influenzare la tua capacità di riposare e guarire. Un motivo in più per imparare alcuni modi per migliorare il sonno anche in presenza di dolore all’anca.
Il dottor Jason Loth di Spine Align afferma che il dolore all’anca può inibire la qualità del sonno. Alcune persone potrebbero avere difficoltà a dormire nella posizione preferita per il dolore all’anca, come il fianco. Il Dr. Loth suggerisce che chi dorme sul fianco che soffre di dolore all’anca passi alla schiena per ridurre la pressione sull’anca. Tuttavia, il Dr. Keith Poorbaugh, proprietario della Northern Edge Physical Therapy, avverte che la maggior parte delle persone che soffrono di dolore all’anca sono adulti di mezza età (35-55). Questa fascia di età soffre anche di apnea notturna, che peggiora dormendo sulla schiena.
Il dottor Poorbaugh dice che, indipendentemente dalle tue condizioni di base, dovresti essere in grado di trovare un posto comodo dove dormire. Poorbaugh dice che il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di trovare una posizione in cui i fianchi siano allineati e rilassati.
Mentre gli aiuti per dormire possono aiutare, sottolinea l’importanza di scegliere il materasso giusto per la tua posizione preferita. Il Dipartimento degli affari dei veterani degli Stati Uniti afferma che la posizione che scegli dovrebbe allineare i fianchi con le spalle e le orecchie.
Svegliarsi di notte è un disturbo comune tra le persone che soffrono di dolore all’anca. Ad esempio, uno studio sul British Journal of Sports Medicine ha scoperto che il dolore all’anca ha causato il risveglio notturno dei partecipanti, con conseguente diminuzione della qualità del sonno. Il Dr. Poorbaugh consiglia semplici esercizi che possono far muovere i fianchi per migliorare il flusso sanguigno e ridurre l’irritazione articolare. Il dottor Poorbaugh suggerisce movimenti dell’anca e contrazioni che possono essere eseguite sul fianco o sulla schiena.
Il dolore all’anca può rendere difficile addormentarsi e rimanere addormentati. Arthritis Care and Research ha pubblicato uno studio del 2012 che ha scoperto che le donne che soffrono di dolore all’anca hanno maggiori probabilità di avere difficoltà ad addormentarsi e a rimanere addormentate dopo le prime due ore di sonno. Una mancanza di distrazioni può peggiorare il dolore all’anca. I ricercatori hanno scoperto che i pazienti con dolore all’anca erano più consapevoli del loro disagio e dolore durante la notte in uno studio di ricerca sull’artrite del 2010 . I pazienti con dolore all’anca erano più concentrati sul loro dolore quando avevano meno distrazioni dalle loro attività diurne.
Il fondatore di FastingWell Ben Tanner, assistente medico e fondatore di FastingWell, afferma che il dolore all’anca può essere causato da molte cose, tra cui l’osteoartrite (OA), la borsite, in particolare la borsite dell’anca (chiamata anche borsite trocanterica).
Come Dormire Meglio Con Il Dolore All’anca
Diamo ora un’occhiata ad alcuni suggerimenti di professionisti medici su come dormire meglio quando si soffre di dolore all’anca. Non tutti questi possono essere applicabili a te, ma speriamo che troverai un suggerimento che funzioni per te.
Rafforza E Allunga I Muscoli
Il Dr. Mikulsky consiglia di allungare i muscoli flessori della coscia e dell’anca per ridurre lo stress sulle articolazioni dell’anca. Afferma che mantenere un core sano e fianchi forti può aiutare a ridurre la pressione sulle strutture dei tessuti molli. Il Dr. Loth è d’accordo, affermando che lo yoga e il Pilates sono due modi per allungare e rafforzare i muscoli.
Se l’esercizio di gruppo non è un’opzione, il Dr. Poorbaugh suggerisce esercizi per rafforzare i muscoli di supporto primari per l’anca, i muscoli glutei. I muscoli glutei sono le coppe rotatorie dell’anca. Pertanto, gli esercizi dovrebbero essere laterali (lateralmente o rotanti). Considera gli affondi laterali e gli shuffle laterali.
Usa Un Pacchetto Di Ghiaccio O Calore
Il Dr. Mikulsky consiglia di applicare un impacco di ghiaccio sulla zona dolorante per 10 minuti prima di andare a letto. Ciò contribuirà a ridurre l’infiammazione. Il Dr. Loth fa notare che non dovresti mai usare un impacco di ghiaccio per più di 20 minuti alla volta, poiché potrebbe danneggiare i tuoi nervi.
Se il tuo dolore all’anca non è infiammato, il Dr. Loth suggerisce di usare un impacco termico sulla zona dolente. Questo può aumentare il flusso sanguigno e allentare i muscoli e le articolazioni. Suggerisce di utilizzare anche una vasca idromassaggio o una vasca idromassaggio se non si dispone di un pacchetto termico.
Prendi Un Cuscino In Più Per Dormire
Ben Tanner suggerisce che chi dorme di lato consideri di posizionare un cuscino tra le ginocchia. Ciò contribuirà ad allineare i fianchi e ridurre lo sforzo sulle articolazioni dell’anca. Se sei sdraiato sulla schiena, il dottor Mikulsky dice che dovresti mettere un cuscino dietro le ginocchia per ridurre la tensione sulla parte bassa della schiena e sui muscoli dell’anca. L’esperto del sonno Dr. Pietro Luca Ratti di WhatAsleep è d’accordo, dicendo che posizionare un cuscino dietro la parte bassa della schiena e intorno ai fianchi può aiutare ad alleviare la pressione.
Scegli il miglior materasso per te
Il Dr. Loth afferma che un materasso di supporto e di alta qualità è fondamentale. Dice che dormire su un materasso logoro farà cedere il materasso. Se ciò accade, i tuoi fianchi non saranno supportati correttamente e il tuo dolore potrebbe peggiorare.
Quando si sceglie il miglior materasso per il dolore all’anca, Ben Tanner dice di considerare un materasso con un’imbottitura extra, soprattutto se dormi su un fianco. Chi dorme sul fianco potrebbe desiderare qualcosa di più morbido poiché i fianchi potrebbero scavare nel materasso.
Esercizio
Secondo la Harvard Medical School, l’esercizio è uno dei modi migliori per mitigare il dolore all’anca. Puoi creare una routine di 30 minuti che includa uno o più di questi esercizi.
- Nuoto
- Arricciare l’addome
- Sollevamento gambe
- scricchiolii
- Sollevamento pesi a mano
Parla Con Il Tuo Dottore
Potresti voler parlare con il tuo medico del trattamento oltre la gestione del dolore. Uno studio sui disturbi muscoloscheletrici BMC ha scoperto che un approccio terapeutico multidisciplinare che riduce il dolore, migliora la salute mentale e affronta i problemi emotivi ha dimostrato di aiutare i pazienti che soffrono di disturbi del sonno a causa del dolore all’anca. Il dottor Ratti è d’accordo, affermando che parlare con il medico può aiutarti a dormire meglio nonostante il dolore.
Il CDC ti consiglia di parlare con il tuo medico dei rischi e dei benefici di qualsiasi farmaco che potresti usare per alleviare il dolore all’anca. Chiedi informazioni sulle alternative non oppioidi. Se hai intenzione di assumere oppioidi, ti consigliano di parlare con il tuo medico per discutere della prevenzione della dipendenza da oppiacei e del sovradosaggio.
L’ultima Parola Da Sleepopolis
Ci auguriamo che tu abbia imparato di più sulla relazione tra dolore all’anca e sonno. Tieni presente che allungare i muscoli, usare il materasso giusto e dormire con un cuscino in più tra le ginocchia sono tutti modi per alleviare l’insonnia a causa del dolore all’anca. Non siamo medici e non possiamo fornire consulenza medica.
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