È noto che i freddi mesi invernali generano influenza, raffreddore e altre fastidiose infezioni e virus. Se sei uno degli sfortunati che si ammalano di uno o più di questi malanni invernali, saprai quanto può essere difficile dormire sonni tranquilli mentre si soffre di raffreddore e tosse. Bene, ci sono alcune semplici soluzioni per dormire sonni tranquilli mentre combatti contro il comune raffreddore e la tosse.
Goditi Un Bagno Caldo E Bollente
Prendere il vapore caldo sotto la doccia può rivelarsi efficace nell’aprire i passaggi nasali, sciogliendo le mucose secche e pulendo le vie aeree. È anche un buon modo per rilassarsi e distendersi prima di andare a letto. Un raffreddore può far sentire freddo il tuo corpo. Una doccia bollente può aiutare a ridurre i sintomi e stimolare i muscoli del seno.
Goditi Una Tazza Di Tè Con Il Miele
Una bevanda calda, proprio come una zuppa calda, può sciogliere il muco del seno. Il tè caldo con il miele non ti darà gli stessi risultati. L’aggiunta di miele al tè non solo aiuta a lenire il mal di gola, ma può anche rivelarsi efficace come sedativo della tosse per aiutarti a sbarazzarti di quel mal di gola.
Un Umidificatore O Un Vaporizzatore Possono Fare Miracoli
L’aria secca e la stagione fredda vanno di pari passo. In tali condizioni meteorologiche, un buon vaporizzatore o umidificatore può aggiungere l’umidità richiesta nell’aria e lenire i seni paranasali. Ma è necessario pulire regolarmente l’umidificatore per evitare che sia terreno fertile per muffe e batteri. Per mantenere pulito l’umidificatore, cambia l’acqua ogni giorno e puliscila ogni pochi giorni. Se c’è un bambino all’interno della stanza, usa un vaporizzatore a nebbia fredda poiché le unità a nebbia calda possono causare ustioni ai bambini che si avvicinano troppo.
Mantieni Un Ambiente Di Sonno Sano E Felice
Solo perché hai il raffreddore, non essere tentato di surriscaldare la stanza. Se ritieni che la stanza stia diventando troppo calda, mantienila a una temperatura normale e indossa delle coperte per proteggere la pelle. È inoltre necessario mantenere l’umidità nella stanza. La combinazione di questo con un buon umidificatore garantirà una notte riposante.
Riconsidera La Tua Posizione Di Sonno
Alcune persone pensano che impilare un cuscino in più sotto la testa possa fornire sollievo dal raffreddore e dall’influenza e aiutarli a dormire meglio. Ciò può far piegare la testa in avanti, il che può peggiorare il problema respiratorio. Invece, puoi usare un cuneo di schiuma che ti aiuterà a sollevare la parte superiore del corpo, lasciando drenare le confezioni nasali. Non sdraiarti sulla schiena in quanto potrebbe peggiorare il gocciolamento postnasale. Dormi sul lato opposto a quello del naso chiuso.
Rimani Idratato
Le tue cavità nasali possono seccarsi se non dai al tuo corpo abbastanza liquidi. È necessario mantenere il corpo ben idratato in modo che l’intero sistema respiratorio rimanga umido e prevenga eventuali problemi respiratori. Puoi anche sorseggiare una bevanda calda senza caffeina per dare sollievo alla gola prima di coricarti. Ti fornirà un breve periodo di sollievo durante il quale potrai addormentarti.
Puoi Anche Provare Alcuni Rimedi Da Banco
Puoi sempre assumere farmaci da banco se ti senti caldo, soffocante o dolorante, indipendentemente dal fatto che tu abbia il raffreddore o la tosse. Dovresti consultare un medico se la condizione è grave. Alcuni farmaci possono aggravare il problema se non assunti al dosaggio giusto. Un farmacista può aiutarti a trovare la migliore soluzione ai tuoi problemi di seno, raffreddore e tosse.
Preparati Per Le Notti Di Sonno
Se ti ritrovi a mantenere una postura rilassata, girandoti e rigirandoti nel letto, alzati dal letto e impegnati in qualche altra attività. Puoi leggere un libro abbassando le luci della stanza o ascoltando della musica rilassante. Entra in qualche attività a bassa intensità a meno che non ti senta assonnato. Per promuovere abitudini di sonno migliori durante tutto l’anno, non andare a dormire finché non ti senti assonnato.
Cose Da Evitare
Per evitare di complicare la situazione, ecco alcune cose da fare e da non fare per aiutarti a dormire con il raffreddore.
- Evita di bere alcolici. Può seccare le vie aeree e rendere più difficile la respirazione. Inoltre, può gonfiare i seni nasali e reagire negativamente ai problemi di raffreddore e influenza.
- Evita le attività ad alta intensità in quanto possono interrompere la routine del sonno e rendere più difficile addormentarsi.
- Non puoi costringerti a dormire. Quindi, non sdraiarti con forza aspettandoti che il sonno venga via naturalmente. Puoi leggere un libro o ascoltare musica rilassante.
- Non utilizzare gadget o dispositivi digitali che influiscano sul rilascio di melatonina da parte dell’organismo. I dispositivi noti per emettere luce blu possono interferire gravemente con la routine del sonno.
- Molte persone pensano che il surriscaldamento della stanza li aiuterà a combattere il comune raffreddore e a dormire meglio. Questo è un mito. Può causare sudorazioni notturne e svegliarti durante il sonno. Mantenere la temperatura ambiente normale per preparare il terreno per un sonno riposante.
Conclusione
La buona notizia sui comuni raffreddori e influenza è che scompariranno nel giro di pochi giorni o una settimana. Sebbene siano irritanti e scomodi, sono i tuoi compagni di attivazione e disattivazione. Puoi prendere le precauzioni e i passaggi necessari per ridurre l’irritazione. Ciò migliorerà la tua salute e ti consentirà di sbarazzarti rapidamente di questi problemi per dormire sonni tranquilli.
