I sogni lucidi sono quelli in cui sei stato consapevole di aver sognato prima di svegliarti da un sogno.
Mentre alcuni sognatori sono in grado di controllare ciò che accade nel sogno così come i personaggi e gli elementi visivi, questo non è necessario per un sogno lucido. Ciò che rende lucido un sogno è la consapevolezza di sognare .
Il termine sogno lucido è stato usato per la prima volta in un articolo
Lo yoga dei sogni buddista tibetano si basa sul concetto di sogno lucido. Così come l’antica pratica indù conosciuta come il sonno yogico. Entrambe le pratiche incoraggiano il controllo dei sogni come percorso verso l’illuminazione. Nello yoga legato al sogno, il sognatore lucido può essere incoraggiato a cambiare le dimensioni degli oggetti che appaiono nel sogno e ad eliminare la paura nel sogno toccando il fuoco o altre sostanze normalmente minacciose.
Avviso: sebbene il contenuto di Sleepopolis possa essere informativo, non dovrebbe essere considerato un consiglio medico. Non dovrebbe sostituire la consulenza medica professionale. Se ritieni di poter soffrire di disturbi del sonno o condizioni mediche, consulta immediatamente il tuo medico.
Lucido
Di facile comprensione, chiaro, trasparente.
Cos’è Il Sogno Lucido?
Nei sogni normali, la coscienza, il controllo e l’autoconsapevolezza sono tipicamente assenti. I sogni lucidi sono quando la coscienza e il sogno si intersecano, creando un senso unico di consapevolezza nel sonno. . Questa consapevolezza può consentire al sognatore di dirigere eventi, compiere imprese impossibili come volare o controllare le azioni e le reazioni dei personaggi.
I sogni lucidi sono stati oggetto di molti dibattiti e speculazioni fino al 1978, quando gli studi sul sonno hanno iniziato a dimostrare la loro esistenza. Il ricercatore del sonno Keith Hearne si è reso conto che, come altri tipi di sogni, il sogno lucido è più comune durante il sonno REM . Sebbene la maggior parte dei muscoli del corpo siano paralizzati durante il sonno REM, gli occhi non lo sono.
Uno dei soggetti di Hearnes era in grado, nei sogni lucidi, di muovere gli occhi otto volte di seguito. Questo gli ha permesso di comunicare la sua consapevolezza del sogno. I suoi sogni erano di solito vissuti al mattino presto, verso la fine del sonno REM.
Studi successivi hanno dimostrato che il sogno lucido si verifica spesso durante momenti di eccitazione particolarmente elevata, o cambiamento nell’attività delle onde cerebrali , nello strato esterno del cervello. La corteccia dorsolaterale è dove si può riconoscere il sogno. Quest’area ospita la memoria di lavoro, la pianificazione e il ragionamento astratto.
L’eccitazione nel cervello tende a verificarsi durante i periodi di transizione da una fase del sonno all’altra, per esempio, dal sonno non-REM al sonno REM, o dal sonno REM allo stato di veglia. Aumenti o diminuzioni della frequenza cardiaca e della respirazione possono indicare cambiamenti nello stato di sonno e veglia.
I sogni lucidi spesso includono elementi di sogni vividi che si sono verificati durante il sonno REM quando l’attività nel cervello assomiglia molto allo stato di veglia. È essenzialmente un mix di REM e coscienza di veglia.
FAQ
Il sogno lucido ha lo stesso significato del controllo dei sogni?
Sebbene siano simili, il controllo dei sogni e il sogno lucido sono molto diversi. Il sogno lucido si riferisce alla consapevolezza del sogno. Tuttavia, può essere difficile o impossibile controllare i personaggi e gli eventi dei sogni. Il controllo dei sogni può essere praticato provando i sogni da svegli e cercando di guidare ciò che accade attraverso l’intenzione cosciente prima che inizi il sogno.
Perché Accade Il Sogno Lucido?
Anche se potrebbe non essere possibile capire esattamente perché si verificano i sogni lucidi, alcune ricerche rivelano che i sogni di questo tipo possono essere associati a periodi di stress e ansia, nonché a particolari tipi di personalità. I sognatori lucidi possono avere un’autovalutazione più alta ed essere più propensi a credere di poter influenzare gli eventi.
L’attività delle onde gamma del cervello sembra essere un potente innesco per i sogni lucidi . Uno studio tedesco ha scoperto che 27 persone che non hanno mai avuto sogni lucidi hanno sperimentato una debole corrente elettrica al cervello durante il sonno REM. La frequenza delle onde gamma ha stimolato il sogno lucido nel 77% dei volontari, mentre le frequenze delle onde cerebrali alfa, beta, delta e theta non hanno creato questo effetto. Lo studio non ha coinvolto alcuna corrente elettrica per altri volontari e nessuno di loro ha riferito di avere sogni lucidi.
Le onde gamma possono innescare sogni lucidi a causa della loro connessione con la coscienza e la memoria durante lo stato di veglia. Queste onde cerebrali, che normalmente non sono visibili durante il sonno REM e le più veloci delle cinque nelle scansioni cerebrali, di solito non si vedono. Le onde gamma sono notevoli per il loro modello stretto e coerente sull’EEG. Le onde gamma sono spesso associate all’elaborazione e alla comprensione delle informazioni di alto livello.
Gli studi sui monaci buddisti Zen hanno dimostrato che le onde gamma aumentano e si sincronizzano durante la meditazione, in particolare tra i monaci che praticano la meditazione a lungo termine. Le onde gamma possono modulare la coscienza e la percezione e possono essere controllate attraverso un allenamento a lungo termine.
Onda Gamma
Un modello di onde cerebrali o oscillazioni neurali negli esseri umani con una frequenza compresa tra 25 Hz e 100 Hz.
Falsi Risvegli
I falsi risvegli differiscono dai sogni lucidi in quanto il sognatore sogna di essersi svegliato e sta svolgendo la sua normale vita da sveglio, quando in realtà sta ancora dormendo. I falsi risvegli possono essere causati dalla frammentazione del sonno e dalla sovrapposizione degli stati di veglia e di sonno. La frammentazione può essere causata da un disturbo del sonno come l’apnea notturna, la sindrome delle gambe senza riposo e/o altri disturbi del sonno come il rumore o la luce.
I falsi risvegli sono più comuni dei sogni normali e di solito si verificano poco prima di svegliarsi per la giornata.
I falsi risvegli sembrano essere associati ai sogni lucidi. Sebbene esistano poche ricerche sui falsi risvegli, un sondaggio tra i sognatori lucidi ha rivelato che il 75% ha sperimentato un falso risveglio negli ultimi trenta giorni.
Deirdre Barrett, uno psicologo di Harvard, ha studiato 200 sogni e ha scoperto che i falsi risvegli erano più comuni prima, durante e dopo i sogni lucidi. I falsi risvegli sono sogni che non hanno limiti narrativi. Pertanto, più falsi risvegli possono verificarsi in un falso sogno di risveglio. Questo è noto come un doppio sogno o un sogno nel sogno. .
Il sogno continuo è simile al falso risveglio. In un sogno continuo, il sognatore crede di essere ancora sveglio e che gli eventi onirici si verificano durante lo stato di veglia, quando si verificano durante il sonno. I sogni costanti sono più comuni nella prima fase del sonno, quando i muscoli non sono paralizzati come durante la fase REM. I sognatori possono rispondere a determinate parti parlando o muovendosi.
Sogni Lucidi Come Terapia
I sogni lucidi possono essere una forma di terapia per gli incubi, in particolare. Gli studi hanno dimostrato che i sogni lucidi, insieme all’immaginazione guidata o alle tecniche di rilassamento, possono ridurre significativamente il numero di incubi. .
Il sogno lucido è stato raggiunto attraverso alcune tecniche di consapevolezza. Ad esempio, i partecipanti sono stati addestrati a mettere in discussione i progressi del sogno e tentare di identificare gli elementi di disturbo nel sogno come incubi invece che realtà. I partecipanti allo studio sono stati addestrati ad alterare alcune parti dei sogni inquietanti così come i loro finali.
Molti partecipanti allo studio hanno riferito di aver avuto meno incubi ricorrenti e di aver dormito di più. Mentre alcuni partecipanti non potevano avere sogni lucidi, altri hanno riportato un miglioramento nei loro incubi ricorrenti. Ciò potrebbe supportare la teoria secondo cui alcune persone possono ridurre l’intensità e la frequenza degli incubi semplicemente concentrandosi sul loro controllo.
FAQ
I sogni lucidi possono causare la paralisi del sonno?
La paralisi del sonno si verifica quando la mente si sveglia durante il sonno REM ma i muscoli sono ancora paralizzati dai neurotrasmettitori, che impediscono la realizzazione dei sogni. Poiché il sogno lucido implica un livello di coscienza durante il sonno REM, un sognatore lucido può sperimentare contemporaneamente un breve episodio di sonno paralisi.
Imparare A Sperimentare Sogni Lucidi
Potresti essere in grado di praticare i sogni lucidi usando una varietà di tecniche, tra cui:
- I sogni sono ciò che cerchi di ricordare
- Eseguire frequenti controlli di realtà durante la veglia in modo che tali controlli diventino una seconda natura e si verifichino anche durante il sonno
- Tenere un diario dei sogni
- Aderire a un programma di sonno regolare per incoraggiare il sonno REM regolare
- Prova i tuoi sogni e altri eventi onirici mentre sei sveglio
Puoi anche praticare MILD (o l’approccio Mnemonic Induction Of Lucid Dream Approach) per innescare sogni lucidi. Uno studio dell’Università australiana di Adelaide ha delineato la pratica come segue:
- Imposta una sveglia per cinque ore dopo essere andato a letto. Le persone di solito sognano entro due o tre ore dal risveglio. L’impostazione di una sveglia per cinque ore nel ciclo del sonno aumenterà le probabilità di svegliarsi nel bel mezzo del sogno
- Quando suona la sveglia, cerca di ricordare qualunque cosa tu abbia sognato prima di svegliarti. Se ciò non è possibile, prova a ricordare un sogno recente.
- Continua a sdraiarti e ripeti la frase: La prossima volta che sogno, ricorderò che sto sognando. Immagina te stesso nel sogno che hai appena ricordato. Visualizza te stesso mentre ricordi il tuo sogno.
- Continua l’affermazione mentre vai a letto.
L’ultima Parola Da Sleepopolis
Sebbene i sogni lucidi possano sembrare finzione, studi e resoconti di sognatori lucidi dimostrano che sono reali. Questi sogni forniscono uno sguardo nel mondo tra coscienza, sonno REM e consapevolezza.
Per molte persone, i sogni lucidi offrono una sensazione di potere sulla mente durante un periodo in cui la coscienza e la consapevolezza sono tipicamente assenti. Più comprendiamo i sogni lucidi, meglio possiamo comprendere la connessione tra la psiche di veglia e quella addormentata, e più accessibili possono diventare le nostre fantasticherie più profonde.
