Alcune persone sentono che i primi minuti di addormentamento non sembrano dormire. Potremmo sentirci svegli e avere pensieri senza senso, ma non sono come i sogni.
Non siamo ancora svegli? Tecnicamente sì.
N1 potrebbe non sembrare sempre sonno, ma è una fase essenziale tra la veglia e il sonno più profondo . N1 è la fase del sonno più precoce e più leggera. Quando si verifica il sonno, i sogni possono iniziare spontaneamente e i muscoli possono muoversi in un movimento a scatti chiamato salti ipnici o inizio del sonno. I dormienti sani trascorrono circa il 2-5% del loro tempo di sonno nel sonno N1.
Nota: il contenuto di Sleepopolis è pensato per essere di natura informativa, ma non deve essere considerato un consiglio medico e non deve sostituire il consiglio e la supervisione medica di un professionista qualificato. Dovresti consultare immediatamente il tuo medico se sospetti di avere un disturbo del sonno o altre condizioni mediche.
N1: La Fase Di Passaggio Del Sonno
Una singola sessione di sonno è solitamente suddivisa in quattro o cinque fasi, ciascuna composta da quattro o cinque cicli. Le quattro fasi consistono in una fase di sonno con movimenti oculari rapidi, o REM, e tre di sonno con movimenti oculari non rapidi, noti come N1, N2 e N3. Ogni ciclo dura dai 70 ai 100 minuti.
N1, a volte chiamato sonno attivo, è la fase di transizione tra la veglia e l’essere completamente addormentati. N1 può verificarsi anche tra altre fasi del sonno REM e sonni a onde lente di N3 sono esempi.
Sonno a onde lente
Il sonno ad onde lente si verifica durante la fase N3 ed è la fase più profonda e ristoratrice. L’onda lenta si riferisce al modello distinto e sincronizzato nelle onde cerebrali che viene registrato in questa fase dell’EEG.
Sebbene il passaggio dalla veglia al sonno N1 possa sembrare un processo relativamente semplice, è piuttosto complesso e coinvolge il buon funzionamento del ritmo circadiano e il coinvolgimento di diverse strutture cerebrali.
Queste strutture includono :
- Il tronco cerebrale comunica con l’ipotalamo per regolare il sonno e lo stato di veglia.
- Proencefalo basale: questa è l’area del cervello in cui viene rilasciato il neurotrasmettitore, l’adenosina. L’adenosina aumenta gradualmente durante il giorno e aumenta la spinta a dormire
- La ghiandola pineale è responsabile del rilascio dell’ormone del sonno melatonina.
Fino a poco tempo fa, si credeva che il sonno non-REM fosse un sonno senza sogni. La maggior parte dei sogni si verifica durante il sonno REM, quando i muscoli sono paralizzati per impedire la rievocazione del sogno.
Recenti ricerche hanno dimostrato che i sogni possono verificarsi in tutte le fasi del sonno non REM. Tuttavia, i sogni sono meno vividi e più memorabili. .
I sogni di N1 possono sembrare più lampi di pensieri o immagini e possono svanire dalla memoria una volta che ci addormentiamo più profondamente.
FAQ
?????????????????? In che modo la privazione del sonno influisce sul sonno?
R: La mancanza di sonno può riorganizzare le quattro fasi una volta che una persona finalmente dorme, con il risultato di trascorrere più tempo nella fase profonda e a onde lente di N3.
Cosa Succede Durante Il Sonno N1?
Il sonno N1 dura da uno a sette minuti. Essendo la fase più leggera del sonno, N1 può essere facilmente interrotta dal rumore o da altre attività. Man mano che le fasi del sonno progrediscono, sono necessari stimoli più forti e più dirompenti per provocare il risveglio.
Sebbene la veglia possa ancora essere presente nei primi minuti del sonno N1, l’attività delle onde cerebrali sta già cambiando. Le misurazioni EEG mostrano che l’attività cerebrale è cambiata. Il sonno N1 è iniziato quando il 50% delle onde alfa tipiche dello stato di rilassamento pre-sonno passa a onde alfa e theta a frequenza mista .
Altri cambiamenti fisiologici associati al sonno N1 includono una diminuzione delle seguenti funzioni corporee.
- Pressione sanguigna
- Frequenza cardiaca
- Temperatura corporea centrale
- Tono muscolare
Il sonno N1 è anche caratterizzato da lenti movimenti oculari rotanti. La sensazione di cadere è comune durante il sonno N1 e può essere correlata a un’epoca in cui gli antenati umani dormivano sugli alberi.
Temperatura corporea centrale
Temperatura operativa del corpo umano, in particolare misurata negli organi più profondi e non solo nei tessuti superficiali come la pelle oi muscoli.
Sonnellino E Sonno N1
I pisolini sono stati a lungo un argomento controverso nel mondo del sonno. Ricerche recenti, tuttavia, mostrano che i sonnellini possono essere salutari, dissipando rapidamente la voglia di dormire senza interrompere il sonno notturno.
Il segnale di allarme interno del corpo tende a ritardare a metà pomeriggio, permettendo alla pulsione del sonno di dominare per un breve periodo di tempo . Questo è spesso il momento dopo pranzo, che incoraggia il bisogno di riposo del corpo.
Altri vantaggi dei pisolini includono :
- Il ripristino della funzione cognitiva
- Maggiore capacità di ragionamento
- Tempo di reazione ridotto
- Sentirsi meno affaticati
- Miglioramento dell’umore
L’inerzia del sonno può essere causata da sonnellini prolungati. La sensazione di intontimento dopo il risveglio dal sonno a onde lente di N3. I pisolini sembrano essere più utili quando durano dai 20 ai 30 minuti circa. Questo si riferisce al tempo necessario per completare le fasi del sonno N1 e N2.
N1 è lo stadio più leggero. N2 è leggermente più scuro e provoca ulteriori cambiamenti fisiologici, come la perdita di consapevolezza ambientale e la comparsa di determinate onde cerebrali, chiamate fusi del sonno o complessi K, sull’EEG.
I microsonni, che sono simili ai sonnellini, forniscono un breve periodo di sonno N1. .
I microsonni sono brevi frammenti di sonno N1 o N2 che possono durare solo pochi secondi. Sebbene i sonnellini siano salutari e intenzionali, i microsonni possono verificarsi durante la guida, in pubblico o quando sei responsabile di qualcun altro. Un microsonno durante la guida è pericoloso quanto la guida in stato di ebbrezza ed è una delle principali cause di incidenti.
FAQ
??????? Cosa sono le onde cerebrali?
R: Le onde di pioggia sono attività elettriche causate dall’attivazione coordinata dei neuroni all’interno del cervello. Le onde alfa si trasformano in onde theta nel sonno N1.
I microsonni sono in genere causati dalla privazione del sonno, ma possono anche essere causati da :
- Farmaci come gli antistaminici
- Narcolessia e altri tipi di ipersonnia
- La sclerosi multipla e il morbo di Parkinson sono due condizioni mediche che possono causare sonnolenza.
I microsonni possono essere evitati con un sonno sufficiente, il trattamento di condizioni sottostanti che possono contribuire alla sonnolenza o un cambiamento nei farmaci.
Disturbi Del Sonno E Sonno N1
Il sonno N1 può essere ritardato o interrotto da una serie di disturbi del sonno, tra cui insonnia, ipersonnia e disturbi del movimento come la sindrome delle gambe senza riposo .
Insonnia
Sebbene il sonno N1 di solito inizi entro pochi minuti dall’andare a letto, l’insonnia può ritardare questa fase indefinitamente. La latenza dell’inizio del sonno è il periodo di tempo tra quando ti svegli e quando vai a dormire. . Sia l’insonnia cronica che quella acuta possono ritardare l’inizio del sonno e l’inizio del sonno N1 di minuti o addirittura ore. N1 può anche essere scambiato per veglia, quando il sonno leggero è già iniziato.
Disturbi Del Movimento Legati Al Sonno
Il disturbo del movimento La sindrome delle gambe senza riposo (o sindrome delle gambe senza riposo) può disturbare il sonno. È caratterizzato da un forte desiderio che le gambe si muovano in risposta al disagio. Poiché il disturbo tende a manifestarsi di notte proprio quando i malati vogliono addormentarsi, il movimento può rendere il sonno difficile o impossibile. Il movimento costante e le sensazioni dolorose o spiacevoli possono portare a un sonno N1 eccessivo ea un sonno N3 o REM insufficiente .
Altri disturbi del movimento legati al sonno che possono aumentare il tempo trascorso in N1 includevano il bruxismo, o il digrignamento dei denti, e il disturbo periodico del movimento degli arti, noto anche come PLMD. Simile alla sindrome delle gambe senza riposo ma che si verifica durante il sonno, può verificarsi anche la PLMD. Sia il bruxismo che la PLMD possono aumentare l’attività nei centri del sonno del cervello, diminuendo il sonno profondo e portando alla sonnolenza diurna. .
Architettura del sonno
L’architettura del sonno è il modello strutturale delle quattro fasi del sonno. Su un ipnogramma, un grafico che rappresenta i cambiamenti nell’attività delle onde cerebrali registrati su un EEG, l’architettura del sonno sembra lo skyline di una città, con punti alti e bassi che rappresentano i cambiamenti nelle fasi del sonno.
Ipersonnia E Narcolessia
Gli esperti considerano ideale avere un tempo di latenza dell’inizio del sonno inferiore a 20 minuti.
Una latenza di insorgenza del sonno più breve è associata a una migliore efficienza del sonno o a un sonno ristoratore. Tuttavia,
anche una rapida transizione al sonno N1 può indicare una disfunzione del sonno. . Una latenza del sonno molto breve, di pochi minuti o meno, può indicare la privazione del sonno o un disturbo del sonno come l’ipersonnia o la narcolessia.
I malati di narcolessia spesso cadono direttamente nel sonno REM senza passare attraverso N1 o le altre fasi del sonno non-REM. Le sensazioni di stanchezza e di sonno ristoratore possono essere interrotte, nonostante tu abbia passato molto tempo a dormire.
Apnea Notturna
L’apnea notturna è un disturbo del sonno caratterizzato da russamento, episodi di respiro interrotto o estremamente superficiale e affaticamento diurno. In una sola notte, la respirazione può interrompersi centinaia di volte.
L’apnea ostruttiva del sonno è causata dalla lingua che cade in gola durante il sonno e ostacola la respirazione . L’apnea centrale del sonno, causata dalla disfunzione tra i segnali cerebrali (e i muscoli utilizzati per la respirazione), è molto meno comune di quella ostruttiva. Solo il 10% dei malati di apnea notturna è affetto da apnea centrale del sonno.
FAQ
??????? : Il sonno rimane lo stesso per tutta la vita?
R: No. I bambini passano direttamente dallo stato di veglia al sonno REM. Il sonno a onde lente diminuisce con l’età, anche se la durata del sonno rimane la stessa.
L’apnea centrale del sonno, in particolare, può aumentare il rischio di morte improvvisa durante il sonno a causa della perdita di neuroni nella parte del cervello che controlla la respirazione. Entrambi i tipi di apnea notturna sono gravi disturbi del sonno che aumentano il rischio di diabete, obesità, ictus e malattie cardiache.
Poiché l’apnea notturna impedisce una corretta respirazione durante il sonno, i livelli di ossigeno possono diminuire nel cervello , segnalando al cervello di svegliarsi dal sonno più profondo. Ciò potrebbe comportare un maggior tempo trascorso nelle fasi leggere del sonno, come N1 o N2. La riorganizzazione dell’architettura del sonno dovuta all’apnea può causare affaticamento cronico diurno nonostante le ore trascorse a letto in modo adeguato e può portare alla privazione cronica del sonno ristoratore.
L’ultima Parola Da Sleepopolis
N1 è il primo stadio delle quattro fasi importanti del sonno. Di tutte le fasi, N1 può sembrare la più sveglia, sebbene il corpo subisca marcati cambiamenti fisiologici che distinguono N1 dalla veglia.
Un disturbo del sonno o altri disturbi possono essere indicati dalla privazione del sonno N1 o dal sonno N1 prolungato.
Sebbene N1 possa comprendere solo il 2-5% del tempo totale di sonno, si verificano importanti cambiamenti fisiologici che introducono un sonno più profondo e ristoratore N1 è, come le altre fasi del sonno, una parte importante della salute generale e della qualità del sonno.
