Sonno E Appetito Sono Correlati A
Mangiare e dormire sono due delle funzioni più fondamentali e vitali di qualsiasi essere vivente. Senza l’altro, uno non è completo. La nostra salute è compromessa se non mangiamo bene e dormiamo a sufficienza. Se dormiamo a sufficienza ma non mangiamo bene, il nostro corpo non funziona correttamente. Si è sempre saputo che cibo e sonno sono correlati. Ora, è chiaro che abitudini alimentari sane, buona qualità del sonno e peso sano sono stati tutti collegati.
È la stessa storia con la maggior parte delle persone. Stare alzati fino a tardi la notte e bere un caffè, senza tempo per un pasto adeguato e sicuramente senza tempo per l’esercizio. Con lo stile di vita moderno, la maggior parte delle persone si trascina per tutta la giornata, saltando i pasti e l’attività fisica adeguati e consumando zucchero e caffeina per produrre energia. La cattiva notizia è che queste abitudini non sono efficaci nel combattere il sonno o l’affaticamento e possono anche portare ad un aumento di peso e rendere più difficile la perdita di quei chili in più.
Esistono ricerche sostanziali per dimostrare che un sonno breve o disturbato aumenta l’appetito per cibi ipercalorici. L’equilibrio ormonale altera e altera l’appetito. Due ormoni sono responsabili del controllo della fame, dell’appetito e della sazietà. Grelin stimola l’appetito e ti fa venire fame. La leptina, d’altra parte, sopprime l’appetito e ti fa sentire pieno. Il sonno normale ha entrambi gli ormoni in equilibrio. Regolano la fame e l’appetito. Un sonno scarso può alterare l’equilibrio della grelina o della leptina e portare ad un aumento dell’appetito.
Anche la produzione di glucosio è controllata dal sonno. Quando una persona dorme meno di quattro ore a notte, i livelli di grelina aumentano e i livelli di leptina scendono. Questo può portare ad un aumento dell’assunzione di cibo e dell’appetito. Le persone che sono cronicamente stanche e mangiano cibi ipercalorici avranno probabilmente più grasso della pancia, il che può aumentare il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Conosciuto come deposito di grasso viscerale, questo accade quando la mancanza di sonno sopprime il rilascio di insulina in risposta al glucosio.
Una mancanza di sonno per più di una settimana può causare una ridotta tolleranza al glucosio. Tuttavia, se compensi la differenza dormendo a sufficienza, la tua risposta glicemica tornerà alla normalità. Sebbene non sia chiaro se la mancanza di sonno possa causare il diabete, ci sono prove evidenti che l’igiene del sonno può aiutare a regolare i livelli di energia e frenare il desiderio di zucchero e carboidrati.
Potrebbe non essere pericoloso se non riesci a dormire per alcune notti e poi mangiare un sacco di patatine fritte e cioccolato il giorno successivo per ottenere energia. Ci sono prove che puoi aumentare di peso se le tue abitudini del sonno sono scarse e mangi molti zuccheri e carboidrati. Questo è uno dei motivi principali per cui le persone obese dormono meno. Negli ultimi 10 anni, c’è stato un allarmante aumento dell’obesità, e questo ha un legame con la marcata diminuzione del tempo medio di sonno per la persona media negli ultimi 50 anni. 50 anni fa, Netflix non era disponibile. Lo stile di vita moderno ha troppe distrazioni che continuano a mettere in secondo piano il sonno.
Solo guardare ciò che mangi non lo renderà migliore. Anche se si passa a una dieta sana, la privazione del sonno renderà difficile rimettersi in forma. Molte persone lottano per perdere peso, nonostante mangino sano e facciano esercizio. La mancanza di sonno può contrastare tutti gli altri sforzi per perdere peso. Insieme all’attività fisica, alla dieta e al recupero, devi prestare attenzione alla giusta quantità di sonno per poter perdere peso.
Hai bisogno di dormire a sufficienza ogni notte per raggiungere il perfetto equilibrio. Non conta come un sonno ristoratore se ti alzi più volte a notte. È importante seguire una dieta sana ricca di fibre, proteine e pochi carboidrati. Gli esperti consigliano di allenarsi al mattino presto, o almeno al mattino. L’esercizio fisico la sera tardi o prima di coricarsi provoca un’impennata di adrenalina e danneggia un sonno adeguato.
Quindi, se non sei stato in forma nonostante ogni sforzo, è ora di recuperare un po’ di sonno.
